运动后肌肉酸痛与缺乏运动和肌肉过度拉伸有关。建议初始运动时间短一些，强度不宜过大，并逐渐增加活动量。平时养成良好的生活习惯，锻炼身体，增强体质，适度减肥，肥胖对健康有影响，平时可以多跑健身，有利于预防疾病。
运动是一个健康的生活和休闲项目，越来越多的人关注户外运动，但很多人都有这样的经历。当他们前一天健完身，第二天会感觉身体的肌肉酸痛，有时会持续一段时间，特别是长时间没有锻炼，或者是第一次锻炼时，那么健完身肌肉酸痛是什么原因呢？
首先，健完身后，肌肉酸痛发作的主要原因是由于过度剧烈运动，肌肉持续处于紧张状态，过度劳累导致肌肉分泌肌酸激酶在体内过高，从而导致肌肉疼痛症状，这是锻炼完肌肉酸痛的主要原因。
健身后肌肉酸痛是正常的，这是因为不经常运动。另外，如果在运动前不进行热身工作，第二天也会引起肌肉酸痛，但不要过于紧张，休息两天疼痛将恢复。
刚刚开始锻炼的人将有适应期。运动后，第二天会出现腿部疼痛，背部疼痛和手臂疼痛。运动时，应根据自己的体质进行锻炼，并适当增加训练量，如果跑步，建议先保持5~6km / h的速度，然后慢慢加快速度。避免体力活动过多，否则疼痛的程度会加重，并且不利于康复。
每次运动后不要立即坐下休息，应该适当拉伸，这将减少肌肉酸痛，并避免小腿浮肿。最重要的是每次都不要运动量过大和运动强度过大，给身体一个适应期，并根据自己的身体素质进行运动，因为当我们逐渐增加肌肉负荷时，就会造成肌肉损伤和酸痛感。
当健身后出现肌肉酸痛和疼痛时，可以将冰敷到肌肉酸痛区域10到15分钟。冰袋可以消除肿胀，减轻皮肤疼痛，但应注意不要敷太久，否则会适得其反。还可以调整饮食，为身体补充营养，如鸡蛋，花生酱，乳清蛋白粉和大豆等食物。如果肌肉酸痛，可以买一些药膏。如果疼痛到腿不能站立，就很难走路。然后考虑是否要去医院检查。
