饭量大的人怎么减肥?

饭量大的人减肥，需采用递减法减少主食，添加粗粮、严格遵循吃饭顺序，多选择饱腹感较强的食物，并适量运动。

1.采用递减法减少主食，添加粗粮

主食中的碳水化合物及热量较高，平时饭量较大，又想达到减肥目的，需要减少主食摄入，但不能完全戒掉主食，而是要采取递减法。每天的主食摄入量都要少于上一天的量，逐步将主食的摄入量控制在250~300克左右，粗粮比例可以占到1/3-1/2，粗粮饱腹感强，利于控制餐后血糖，利于减肥。

2.严格遵循吃饭顺序

饭量大的人吃饭时应先吃蔬菜，尽量吃的多一些，可增加饱腹感，之后再吃肉类。这样既能控制肉类的摄入，又可补充蛋白质、氨基酸等营养物质，对控制总热量有帮助，能达到减肥的目的。

3. 选择饱腹感强的食物

比如：红薯、山药、玉米、土豆、燕麦、西蓝花、黄瓜、苹果、大量绿叶蔬菜等。

4.适量运动

通过控制饮食加运动的方式可以健康减肥，所以饭量大的人群每天都能坚持适量的运动。可选择慢跑、游泳、骑自行车、登山等有氧运动方式，每日的运动时间应在30分钟以上。有助于促进脂肪消耗，减少体内热量，防止热量堆积。