睡前玩手机是很多人的状态了，如果不玩手机就好像睡不着，形成了一个恶性循环，有研究显示，睡前玩手机8分钟兴奋超1小时，睡前忍不住玩手机怎么降低伤害？下面本站小编就带来介绍。
据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。
睡前看手机对健康的影响是多方面的。
影响睡眠：医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。
伤眼睛：躺着看手机时，手机与眼睛距离较近，加之人们在看手机的时候会专注地盯着屏幕，眼睛容易干涩甚至刺痛、畏光。时间长了，还会因为得不到休息，使眼睛晶状体曲度增大，出现视野模糊。
脸部皮肤干燥：手机屏幕吸附许多粉尘颗粒，与手机近距离接触，脸上也会沾上这些颗粒，让皮肤变粗糙，还会起粉刺。
肩颈僵硬：长时间一个姿势看手机，脖子、肩膀被动牵拉，容易酸痛僵硬。
如果平时有冠心病、心肌梗塞或其他慢性病，经常熬夜玩手机也可能导致猝死。因为，玩手机会让身体无法放松，会诱发一些心脑血管疾病，从而导致中风的风险。
生活中一些简单实用的小方法可以改善睡眠质量，比如按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”，按压合谷穴可以缓解失眠造成的不适一起学起来，和低质量睡眠说“拜拜”!
睡前能不玩手机最好别玩，实在忍不住的，只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。
睡前忍不住玩手机不妨做好这几点
1、亮度调到最低，尽量选择夜间模式
调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。
2、开灯
处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，这样更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。
3、不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩
仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说，对身体的伤害是最小的。
4、尽量不超过一个小时
如果玩手机的时间持续超过一个小时，不仅容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。
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