健康的睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床，睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象。那么为什么睡得越多反而越累？睡眠时间多久最好？下面本站小编带来介绍。
睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉(sleep drunkenness)”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。
人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。
起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，于是细胞的能量分配就完全乱套了，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。
虽然很难表述什么叫睡眠“恰到好处”，但大多数成年人每晚只需要七到九小时睡眠，就可以在感官和身体机能上达到最佳状态。
如果成年人经常性每晚睡觉超过九小时，反而会影响身体健康。如增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。此外不恰当的补觉方式，也可能会破坏昼夜节律，这样就会把原来的睡眠规律打乱。非但不能恢复精力，反而可能会浑身无力，头脑昏沉，精神萎靡。
睡眠时间的需求因人而异，但通常来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。然而，这并不是绝对的，有些人可能需要更多的睡眠时间，而有些人则可能只需要较少的睡眠时间。
一般来说，睡眠时间的需求取决于个人的年龄、身体状况、生活方式和日常活动等因素。例如，年轻人通常需要更多的睡眠时间来促进身体的生长发育和修复，而老年人则可能需要的睡眠时间较少。此外，个人的生活方式和日常活动也会影响睡眠时间的需求，例如，经常熬夜或上夜班的人可能需要更多的睡眠时间来弥补夜间活动对身体的消耗。
总的来说，个人应该根据自己的身体状况和生活方式来选择合适的睡眠时间。如果一个人长期睡眠不足或睡眠质量不好，可能会导致身体和心理健康问题，如疲劳、焦虑、抑郁等。因此，建议尽可能保持规律的睡眠时间，并创造一个舒适的睡眠环境，以提高睡眠质量。
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