不良行为习惯会导致女性骨盆扩张或变形，如翘曲双腿、睡在沙发上、躺在手机上等，轻者会导致身体肥胖，重者会导致全身骨骼变形。因此，有骨盆变形的女性应该积极纠正，还没有形成的也应该积极预防骨盆变形。盆腔变形怎么办？小编为大家详细说明。
盆腔变形的坏处
髋关节外扩、腿部变形、踝部肥胖、小腹微凸、无曲线、器官向下移位、大腿外八。
骨盆变形
1、从侧面看腰部和臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部翘曲，腰后弯曲度特别大)。
2、仰面躺在床上，放松下肢，看左右脚踝倾斜角度是否不一致。
3、对着镜子看自己的腰部以下，两侧是否有不对称的情况，如腿关节是否突出，两侧臀部是否相同大。
4、用手摸自己腰部下方两侧，是否一侧胖一侧瘦。
5、仰面躺在床上，看腰是否悬着。腰离床的中间，是否可以放入鸡蛋大小的东西。
盆腔变形怎么办
先把毛巾卷成枕头形状，然后身体紧绷平躺，把卷好的毛巾垫在盆腔下面，这样可以在拉脊椎骨的同时收紧盆腔，消除肚子上的赘肉。然后双手抬头伸直，双脚大拇指接触，脚后跟分开呈八字形即可，有助于收束肋骨。最后，双脚大拇指接触，脚后跟分别呈八字形，可有效紧致髋关节，加快盆腔紧缩的过程。
如何预防盆腔变形
1、不要跷二郎腿
跷二郎腿时，盆腔和髋关节长期受压，容易酸痛，时间长了盆腔在不知情的情况下。尽量不要长时间坐着，每坐一个小时就要起床活动。坐久了的人也要保持正确的坐姿，腰要挺直，膝盖要自然弯曲，保持双脚落地。
2、不穿高跟鞋
高跟鞋可以优雅地拱起我们的脚脚更长。但是，由于高跟鞋的脚后跟有一定的高度，身体倾斜，脚和骨盆的负担增加，骨盆也倾斜，长时间移动骨盆，容易引起子宫前倾，月经失调，不育的机会增加。如果一定要穿高跟鞋的话，每天穿高跟鞋走路的时间不要超过2小时，鞋跟的高度最适合3厘米，不要超过5厘米。
3、不要在柔软或硬床垫上睡觉
软床会使腰部下沉，硬床会压迫骨盆部位，引起骨盆变形。理想的床具应该是软硬适度的，在我们仰卧的时候身体曲线完全嵌入到床垫上，从头部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平的支撑力。
4、不要跪在地板上
坐在地板上比坐在椅子上更容易引起身体骨骼的扭曲。特别是双脚向外弯曲的跪下方式特别差，容易使骨盆变形。
骨盆的作用主要是支撑上半身和下半身，这很重要，骨盆发生变化会引起很多问题。为了不让骨盆变形，平时要注意站立走路等姿势，做拉伸背部肌肉的运动。
