子宫脱垂，即子宫从正常位置沿阴道下降，子宫颈外口达到坐骨棘水平以下，子宫全部从阴道口外脱落，经常合并阴道前壁和后壁膨胀。子宫脱垂多见于多产、营养不良、体力劳动的女性。子宫下垂会影响月经过多、性交痛、痛经、子宫内膜异位症、妊娠等。那么，子宫脱垂除了积极治疗外，做哪些动作有利于恢复呢？
以下运动有利于子宫脱垂恢复。
1、提肛动作。
平卧或坐立均可，全身放松，舌尖轻轻抵达胯下和交叉处，双唇轻轻关闭，配合吸气时提高肛门，大便收缩肛门，然后放松，放松，交替进行，放松时配合呼吸。也可以不配合呼吸随意收缩放松肛门，不管坐着、卧着、站着各种姿势，每天2次或多次，每次15分钟左右。
2、胸膝锻练。
膝盖胸部卧位，俯卧床，双脚并拢，抬起臀部。双手举起头，把胳膊平放在床上，头侧向左。每天两次，每次15分钟。
3、腹部穴位按摩。
子宫脱垂恢复训练方法中，腹部穴位按摩也是常用的。按摩时取仰卧位，用手掌反复按摩腹部，反复按摩腹部，力量柔软，同时感觉上升，推荐多按摩气海穴、关元穴等，效果好。
4、盆底肌练习。
坐在矮凳上，两小腿交叉，两手不扶，做起立坐下动作，连续进行20～30次。
5、其他活动。
为了提高身体素质，可以进行散步、打羽毛球、打太极拳、做广播体操、跳绳等全面运动。
注意事项:长期持续才能取得效果的炎症患者必须暂停练习的严重子宫脱垂必须立即到医院就诊。
