年轻化，不一定要做微整形，不一定要靠透明质酸，日积月累的好习惯就能做到！事实上，综合国外权威研究，我们还有很多让我们变得年轻的习惯。
经常运动，使大脑年轻10岁
尽管知道运动有很多好处，但坚持是个难题。如果你说运动会让你年轻10岁，你会更有动力吗？
美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。
北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示，运动可以加速血液循环，增加大脑的氧气和营养物质，此外，运动还会刺激肾上腺素的增加，思维会更加活跃。但是，必须控制运动量。过度运动反而会引起中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不太累，不影响第二天的运动。
坚持防晒霜，使皮肤年轻20岁
皱纹在眼角攀登，老化悄悄开始。皮肤老化是自然规律，但外部环境也帮助虐待。美国皮肤病协会发现紫外线是皮肤老化的原因。
美国马萨诸塞州综合医院研究发现皮肤衰老的原因，重视防晒霜的女性，皱纹和老年斑少，而且颜色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。
紫外线对皮肤的伤害主要是晒黑、晒黑、晒黑。首都医科大学附属北京康复医院皮肤科主任彭光辉表示，紫外线中波(UVB)可以促进体内矿物质代谢和维生素d的形成，但过度照射会使皮肤晒黑的紫外线长波(UVA)直接到达皮肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，加速皮肤老化。短波紫外线(UVC)可以在短时间内烧伤皮肤，长期或高强度的照射导致皮肤癌。
防晒霜最好的方法是物理防晒霜。彭辉提醒，遮阳伞，遮阳镜，遮阳帽，通用，不要懒惰。也可以涂防晒霜，但请注意不要出门。出门前应该在20分钟左右涂抹。而且用量要充足，涂抹量为每平方厘米2毫克。
地中海餐饮，让大脑年轻5岁
坚持地中海餐饮，让你越吃越年轻。
哥伦比亚大学研究发现，遵循地中海饮食习惯的老年人的大脑容量更大，大脑比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。
地中海饮食的特点主要包括蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品、坚果等植物性食品，用橄榄油代替其他脂肪类食品。该餐饮风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，这些地方居民心脏病发病率普遍较低，使用寿命较长。研究表明，这与他们的饮食习惯有很大关系，因为地中海饮食而得名。
国家二级公共营养师王娟表示，蔬菜水果中含有大量抗氧化物，全谷类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素B1等。该植物性食物热量低，营养价值高，有利于大脑发育，对防癌、心脑血管疾病有很好的作用。
少吃糖，年轻5岁
糖，这种甜蜜的诱惑，能给人一种愉快的感觉。不过英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤，且这种现象在女性月经期间尤为突出。
美国加利福尼亚皮肤护理科医生阿瓦山姆宾说，糖分与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，皮肤过早出现皱纹和松弛。研究表明，50~70岁的人血糖水平提高的话，看起来会变老5~7个月。
不要以为不直接吃糖就没问题，其实隐形糖在生活中无处不在。清华大学第一附属医院营养科医生徐琳琳说，红烧肉糖40~50克，鱼香肉丝糖25~30克，甜饮料、酱汁等糖大户很多。
糖分过多不仅会刺激肝脏，还会抑制身体对不良胆固醇的代谢能力。世卫组织建议成人每天的糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙。所以日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。
希望通过以上分享，给大家带来参考价值。祝大家健康。
