吃瓜子是很多人的喜好，看电视、电影、茶馀饭后，吃瓜子聊天可能是很多人生活中不可或缺的一部分。那么，吃瓜子对身体是否有益是我们需要明确的。有很多不恰当的生活饮食习惯，直接影响我们的健康，小瓜子也不容忽视，避免健康问题很重要。
首先，让我们谈谈吃瓜子的好处。向日葵瓜子中含有的油脂对皮肤、眼睛脑有好处。瓜子也分为类别，向日葵脂肪酸和维生素e含量丰富的西瓜子有健胃、利肺、润肠的南瓜子有驱虫的作用。适当地吃瓜子，刺激舌头味觉神经，促进唾液、胃液分泌，有利于消化、健康，促进面部肌肉运动。
接下来，我们来谈谈吃瓜子的缺点。瓜子盐分过高，容易引起高血压，高血压是万病之源。长期吃瓜子瓜子壳会大量带走人们的唾液，大量唾液不足会威胁人们的生命健康。口水过多流失，会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿、消化不良等疾病，而且味觉迟钝，食欲减退。瓜子中含有一定的糖分，糖尿病人尽量少吃，每天吃500克瓜子，肯定会影响血糖值，不利于糖尿病人控制血糖值。另外，瓜子除了富含蛋白质外，还有油脂，大量食用不仅增加了卡路里，还增加了血脂。部分血脂可以通过糖的异生作用转化为葡萄糖，提高血糖值。
最后一点，瓜子可以吃，但必须适量。每天吃一把瓜子有利于稳定情绪、抗衰老、预防成人疾病、治疗失眠、预防癌症、高血压、心脏病等疾病。但是，过量的话喉咙痛、精神不振、失眠等副作用容易发生，诱发高血压、高血糖、高脂肪，对健康有很大影响，所以适量是最好的。
