亡羊补牢决不如未雨绸缪。与其在颈椎受伤之前接受长期麻烦的治疗，不如先发制人，积极出击，让颈椎受到我们的精心照顾，长时间坐在办公室的白领上，也可以很好地保养颈椎哦。例如，利用工作场所的休息练习颈椎操作。端坐，全身不动，单头运动，分别低头，抬头，左转，右转，前伸，后缩，顺序，逆时针环绕动作。
不仅可以选择颈椎操作，还可以分阶段保养颈椎，使颈椎更健康！
7:00早上温暖
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，另一方面是养生的需要。无论冬夏，都要给自己的颈椎一个舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤，材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
10:00。5分钟颈椎体操
即使在人多的办公室，也可以很好地保养颈椎。例如，利用工作场所的休息练习颈椎体操的坐姿，全身不动，单头运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩顺序、逆时针环绕运动。每次坚持5分钟，动作要轻松柔软。
14:00按摩的方法
经过上午的工作，到了下午2点，脖子可能已经累了，精力有点不足。这里有两种最简单的急救方法
(1)脖子后面，从头底到躯干上部分布着百穴的三点。工作时，抽出几分钟按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)双手手指交叉，放在脖子后面，往返摩擦脖子，力柔软，连续摩擦50次，脖子发热后，感觉放松舒适。
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。活动不足，软骨会遭遇营养不良，进而引起退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐的运动项目是游泳、打球、练习瑜伽等。
20:0晚餐补肾
作为繁忙的白领，可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，晚餐时可以吃营养骨髓的食物。中医认为核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以在晚餐中加入这些材料，发挥强筋骨，延缓肾脏和脊柱脱皮的效果。
21:00大鹏展翅
看电视时，一学大鹏展翅轻轻弯腰到90度，双臂像大鹏飞行一样伸展，但不抬头，越高越好，持续5分钟。这个动作有助于提高颈椎肌肉的韧性。
22:00中药热敷
茴香，盐半斤一起炒热，放入布袋，放入颈背热敷30分钟。每天一次。可以改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。请注意不要让温度太高或时间太长。
23:00健康枕
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软会牵累颈椎。枕宽应达到肩膀，中间低，两端高元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎休息得很好，对颈椎不好的人来说，板床、布朗床是选择的，过软的床对颈椎不利。
