下面介绍的腰腹的腰腹锻炼动作，无论是减少腰腹周围的脂肪，还是改变身材，还是提高腰部和腰部的柔韧性，都能起到很好的效果。
1、体前屈直立，双手扶在头后，双肘向侧分开，双脚尽量向侧分开站立，上半身慢慢向前屈，尽量向下压到低位后，抬起恢复。每天重复15次以上，每次恢复时深呼吸使胸部膨胀。
2、后腿身体呈腿跪姿，另一腿伸直向后上尽量抬高。上摆时双臂不要弯曲，肩膀不要下降，脚尖尽量向后伸展。每天练习1~3组，双脚各25~30次。
3、支撑腿伸展双臂后，支撑坐地，弯膝收腹和伸膝恢复动作。收腹时，大腿尽量靠近胸部，屈伸动作快。开始练习的时候做10次，然后每天增加1~2次，直到一组能做20次。每天练习的组数也可逐步增至6组。如果你感到轻松，你可以把重物放在你的脚上。
4、前踢脚扶墙维持身体平衡，脚后跟尽量站直，另一只脚向前踢，同时同侧臂向前平举后恢复，脚尽量高，脚尖尽量前伸，低时慢。每组双脚各踢15次，每天至少练习3组。
5、转体双手握住脖子后的操纵棒也可以用光滑的棍子代替，双脚向侧分开，站在肩膀和宽度一样，向左向右转体。转体时，脚不动，上体伸直，转体幅度逐渐增大。向左再向右转一次，每天做25次，然后逐渐增加到50次。
小编发言:苦中苦，方位人。运动瘦腰难以持续，但与其他各种瘦身诡计相比，运动是最健康最现实的瘦身方法。
