日常生活中，很多人都存在气虚和肾虚的情况，很多人觉得男性容易肾虚，女性容易气虚，其实肾虚和气虚是不分男女的。气虚血弱、肾虚肾亏在日常生活中，可以通过饮食加以调理，很多食物都有补中益气、调理气血虚弱的功效。
1、山药：山药，有很好的健脾、益肾的功效，很多益肾固本的中药里头都有山药的身影，因此肾虚患者平时可以多吃一些山药，如山药炖排骨、山药粳米粥等。
2、韭菜：韭菜的别名叫作“起阳草”，足可以看出其壮阳补气的功效，除此之外韭菜还能补中益气、行血补血，因此常吃韭菜对气虚、肾虚都有改善的作用。但是韭菜不好消化，因此肠胃功能较差的人还是要适量食用。
3、香菇：香菇属于山珍的一种，有“植物皇后”的美誉，常吃香菇，可以调理气血亏虚、疲乏无力的情况。
4、芝麻：芝麻可以起到润五脏、补肝脏的作用，特别是黑芝麻，能养精固本、滋阴润燥，头发枯黄、便秘口臭的患者可以经常食用。
