跑步是非常典型的有氧运动，有氧运动能很好地消除脂肪，降低体重，所以很多人选择利用跑步来减肥。健身者在锻炼过程中必须理解跑步的目的。只有有氧运动才能消耗脂肪。慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动，不仅不消耗脂肪，还消耗体内的糖原，发生低血糖现象，很多人不能减肥。
为什么跑步体重不下降:
1、跑步后摄取更多热量:很多健身者跑步后感到饿是因为身体在运动中消耗大量的能量是正常的现象，科学的减肥方法是管理嘴巴，进行更多的运动。但是，有些健身者无法控制，跑步后多摄取高脂肪、高卡路里的食物，反而促进了卡路里的吸收，体重自然不会下降。
2、身体适应跑步:很多人在跑步时没有把握速度和频率，所以没有减肥的效果。跑步时均匀前进，有效消耗体内的能量和热量，达到良好的瘦身效果。
跑步减少体重的注意事项:
1、跑步减肥期间减少热量摄取，减少食量，相应地改变日常饮食结构。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，但注意食物的选择要能充分补充身体的营养。
2、每周进行3-5次慢跑可以很好的消耗体脂，提高身体的活力，但是每次跑步的时间应该在30分钟以上，也可以通过步行来减肥，每周至少5天每天走45分钟，不管是步行还是慢跑，都要注意保持一定的速度，不太慢或太快。
