腹部是人体最简单、最初堆积赘肉的地方，而且最难，最后可以减去脂肪。在饮食中，摄取高卡路里的食物过多的话，多馀的脂肪会堆积在腰腹部，形成被人讨厌的游泳圈，相反，如果一个人守护着腰这个最难处理的地方，体型肯定不难看。平腹的最高境界，对女性来说是马甲线，对男性来说是摩擦板式腹肌。
哑铃锻炼腹肌的动作:
1、哑铃俄罗斯转身动作要领:坐在垫子上，双脚弯膝抬起，双手握着哑铃在胸部位置，双脚抬起离地，背部笔直，背部稍微弓起，核心紧紧双肩移动手臂，哑铃慢慢移动身体两侧建议每组10次 、组间40s休息时间、做4组。
2、哑铃伐木转体动作要领：站立时双腿分开与肩同宽，双手握住同一个哑铃，将其摆放在身体的一侧。蹲到大腿平行地面的姿势，起床时从一侧举起手穿过身体，旋转手臂驱动身体，直到另一侧肩膀。感觉侧腹有强烈的挤压感就行了。建议每组10次，组间40s休息时间，制作4组。
哑铃锻炼腹肌的优点:
1、利用哑铃锻炼腹部，增加锻炼时的负荷，增加肌肉的耐力，经常锻炼重量大的哑铃，刺激腹部深层肌肉，增强肌肉纤维，增加肌肉力量。
2、利用哑铃锻炼腹部，有助于保持重心稳定，而且哑铃锻炼腹肌的动作大多需要胸椎参与旋转，可以提高身体旋转的灵活性。
