一旦人们老了，他们的四肢就会有一些小问题，比如腰痛和腿痛。腰部是我们身体非常重要的部位，无论是走路还是坐着。现在，很多人年轻时不注意身体，很容易引起腰肌劳损。然而，不要太担心。你可以通过锻炼来调整它。所以，让我们和小编一起学习如何锻炼腰肌劳损。
1.热敷
腰肌劳损虽然不是特别严重的问题，但也不能完全忽视。腰肌劳损患者可通过热敷缓解。每天晚上用热水将热水袋或毛巾湿透，然后在腰部热敷一段时间。
2、腰部扭转
腰部的活动可以带动腰背部肌肉的活动，慢慢的调节到腰部的损伤部位。具体锻炼方法是，把双脚打开和肩一样的宽度。然后把双手交叉上举到不能再上举的位置。然后向左向右分别旋转，各保持三秒左右。
3、腰部侧伸展
腰部侧伸展也是一项相对简单的运动，大多数人都可以做。首先，站起来，然后把脚和肩膀分开，双手靠近腰部，然后把身体弯曲到一边，直到你觉得另一边的腰部有伸展感，你可以回到原来的位置。然后像另一边一样重复动作。
4.看对面的后跟
看另一边的后跟也是一种相对简单的锻炼方法。当你这样做时，首先保持站立，然后左转看右脚踝，抬起右手，左手向下伸展。坚持大约五秒钟，然后左右交换。这也可以伸展腰部，因为腰肌劳损的锻炼也更好。
