造成小腿粗壮的三个原因，第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多；第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人；第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。以下是三个简单的瘦腿运动，帮助你快速瘦腿。
一、地铁公车站立法
没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。
1、站立时单腿受力在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。
2、更换站立支撑腿站立一段时间后，将重心转移到另一条腿上，身体仍然直立，两条腿均匀受力，不出现粗细腿现象，两条小腿肌肉也能有效锻炼。
二、行走瘦腿法
许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。
1、控制步伐的大小走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
2、迈步抬起胸部站立时，身体的重心实际上对脚有非常重要的影响，如果有坐在胯下等坏习惯，脂肪就会囤积在臀部和大腿根部，如果习惯某条腿的力量过大，两条腿就会出现粗细不均匀的现象，走路抬起胸部，身体的重心
三、美腿内务篇座椅瘦腿法
上班族长期坐在办公桌前，腿容易因缺乏运动而发胖。利用坐着的机会运动，可以消除疲劳和瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子前面的1/3位置，一条腿翘起来，就像两条腿的动作一样，但是腿抬起来更高，把抬起来的小腿放在另一条腿的膝盖上，这样持续1分钟，大腿的根部和小腿都能有效地锻炼。
2、然后放下抬起的脚，成为双脚的姿势，伸直上脚的小腿，尽量伸直脚底，有效地锻炼小腿的肚子，提高小腿的肚子最突出的点，使肌肉的线条更加美丽。
