腹部肥胖的人(即脂肪容易在腹部囤积)，通常腰部也膨胀。这类人通常觉得减肥力不从心，腰腹赘肉特别难减。在现实生活中，要想腹部形状好看，就要经常做心脏练习，全身发力练习，饮食对心脏有利。请告诉我四种按摩操作，重建纤细的腰腹。
程序1
按列出的练习顺序每周进行3~5次。前两项是为后续培养难度的练习而热身。每个练习以规范的动作姿势组成10组。扭转起身动作的左右各3~5组。如果哪个项目不容易的话，可以先做4~6组，然后再加10组。
腰部锻炼步骤1:面对身体放松躺在地板上，膝盖稍微弯曲抬起。此时，大腰肌松弛，脊椎骨垂直伸长。
程序2
腰部锻炼程序2:大腿和膝盖用力，双脚折叠。一边慢慢地吐气，一边把膝盖靠近胸部。此时，大腰肌收缩的重点是移动骨盆，拉伸背部。
程序3
腰部锻炼程序3:脚尖和脚弯曲90度，用力向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧，保持这种姿势约5秒。
程序4
腰部锻炼程序4:一边吸气一边慢慢把脚放回程序2的状态，最后回到最初的位置。坚持练习，快速见效哦。
小编发言:新墨西哥大学运动科学家、研究员雷卡维兹博士说:每个人都想找到塑造腹部形状的最佳方法。
