很多人跑步后脚疼，主要是长时间不锻炼，肌肉突然紧张，产生大量酸性物质，引起小腿疼痛。这种腿的疼痛会持续几天慢慢消失。跑步结束后不能马上休息的情况下，适当地走路拍打自己的脚，促进乳酸的消散。为了避免跑步后腿疼，建议在运动前进行热身运动，使身体变热。跑步结束后，做简单的整理运动，在一定程度上避免脚痛。
跑步脚痛如何缓解
1、对于具体受伤部位，应充分放松受伤部位的肌肉，避免再次下床行走和剧烈活动等。继续活动的话，受伤部位的肌肉会再次受到牵引，损伤会进一步恶化。
2、应用消炎止痛药。这些药物能有效缓解局部炎症，促进炎性代谢产物的代谢，起到良好的止痛效果。
3、受伤48小时后用暖水袋热敷，每天3~5次，每次20~30分钟。通过治疗可以增加局部血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，有助于恢复。
如何避免跑步疼痛
1、跑步前准备运动。做好热身运动和放松运动，避免乳酸堆积问题。
2、热毛巾敷脚。用热毛巾敷在腿部疼痛部位，能有效缓解小腿疼痛。如果疼痛广的话，也可以考虑洗澡，促进血液循环。
3、按摩疼痛部位。能够敲击腿部按摩腿部，从而促进肌肉中的乳酸排出，腿部不受伤，不痛。
