失眠症是目前影响大多数人睡眠质量的一种常见病症。当失眠症严重时，会导致身体和心理健康问题。因此，治疗失眠症显得至关重要。下面，我们将为您介绍如何彻底治疗失眠症。
如何定义失眠症
睡眠失眠指难以或无法入睡，无法保持睡眠，或者早起，并且在白天感到疲劳和身体不适。这是由于各种各样的原因引起的，如情绪焦虑、压力、睡前饮食、睡眠环境等等。
采用良好的睡眠习惯
首先，需要培养良好的睡眠习惯。以下是一些实践的建议：
1. 定时进入和离开床：每天都要在同样的时间进入和离开床铺，这样有助于身体建立固定的睡眠模式。
2. 避免午睡：尽可能不要午睡。
3. 保持舒适的环境: 调节室温，缓解环境噪音，确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽。
4. 合理饮食：在就寝前数小时没有进食，同时尽量避免饮用含有咖啡因饮料。
按摩
按摩可帮助缓解紧张和压力，并改善睡眠质量。可通过以下步骤进行按摩：
第一步：放松状态下，用手按摩下颈和肩部。
第二步：用拇指和食指揉捏后颈和头皮。
第三步：低头，将面部肌肉拉伸到极限。
第四步：用极缓慢的动作，在前额和太阳穴按摩。
药物治疗
药物治疗是一种常见的治疗失眠症的方法，其中催眠剂是最常用的药物之一。但是，药物治疗会带来很多副作用，所以如何避免过量（或错误）使用非常重要。需要注意：
1. 仅在严重失眠情况下使用催眠剂。
2. 剂量必须遵循医生的建议，并且不应该在不医嘱的情况下随意改变剂量。
3. 不要连续几天使用催眠剂。
使用自然方法
此外，使用非医学方法治疗失眠症是长期持续睡眠的最佳方法。如音乐疗法、冥想和放松训练等自然疗法。以下是一些普遍使用的自然疗法：
1. 音乐疗法：听柔和的音乐有助于缓解紧张和焦虑，从而促进睡眠。
2. 冥想：放松身体和思想并专注于身体感受，从而将焦虑和疲劳排除。
3. 呼吸技术：用规律的深呼吸技巧，缓慢呼吸，放松身体和注意力，以缓解压力。
总结
治疗失眠症需要综合治疗，采用食疗、按摩、药物和自然方法。但是，请注意，每个人的身体和生活方式是不同的，可以选择自己适合的方法。选择合适的治疗方法，加上自己的努力，可以有效治疗失眠症，从而获得高质量的睡眠。
