第一步——换枕头第一步——换枕头
三个原则:柔软度适中，支撑性好，符合颈椎生理曲度。(小贴士:避免充气棉枕，醒来后脖子要放松。
第二步——改变坐姿
头微微抬起，挺胸，自然放松。(小贴士:少用电脑，在电脑下放一些书，或者把椅子降低到头部正视或者稍微抬头看电脑屏幕)
第三步-主动中断
用电脑，批改作业，做手术，打麻将。所有长期低头的动作都应该主动有意识地每小时打断一次，改抬头10分钟
第四步-缓解不适
热敷；按摩；膏药；理疗有助于放松颈部肌肉
第五步——大鹏展翅
站立弯腰到90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎肌肉的韧性
第六步-功能锻炼-功能锻炼
无论冬夏，都要给颈椎一个舒适的温度。办公室准备披肩；晚上睡觉盖被子，避免风
第七步-主动调温
选择一种方式坚持游泳（每周两到三次，每次一小时）或放风筝（每周一到两次，每次2小时）或看天花板（每天一次，一次半小时）
