精子是男性最宝贵的东西，其质量决定了男性的健康，也决定了未来孩子的健康，同时也影响了性生活质量的高低。因此，保护精子是男性最重要的任务，也是性保健的首要任务。下面将讲解一下生活中哪些因素容易损害精子质量
容易损害精子质量的五种因素
用药：对精子有直接不良的影响
健康的身体是产生健康精子的前提。如果身体患有疾病很可能就会对精子产生过程中产生不良影响。例如，性传播疾病不仅会导致生殖系统的炎症损害和结构变化，还会影响生殖细胞的形成，诱发基因突变、精子畸形等。此外，药物在治疗疾病的同时，也会对孕育产生一些不良影响，有的药物会对精子产生直接不良影响，所以处于孕期的男性最好避免滥用药物。
长期吸烟:畸形精子数量多
吸烟、熬夜、喝酒……这些不良生活习惯不可避免地会影响精子的质量。就拿吸烟来说，长期吸烟的男性，畸形精子的数量就越多，同时降低精子的存活率；而长期酒精地浸染，也会带来不少“次品”精子。
饮食:有毒物质少精、弱精
日常饮食也影响精子质量。饮料、油炸食品、烧烤等食物中含有的有毒物质和反式脂肪酸等会影响精子的质量，导致精子少、精子弱。同时，需要注意的是食物安全问题，食物残留的重金属镉、农药残留对精子有毒。因此，蔬菜和水果应尽可能清洗，以避免农药化肥的影响。周兴表示，想要质量好的精子，首先要规律饮食，适当的可以吃高卡路里、高蛋白、低脂肪的食物。还要补充新鲜蔬菜水果等。
放射线:口袋中的手机杀死精子
电子产品在生活中的应用越来越频繁，被电子产品包围时，要注意身体受到的电磁放射线的影响，特别是对于脆弱的精子来说，在口袋中无限接近精子安身的手机因此，有造人计划的男性最好减少与电磁辐射接触的时间。
温度:泡温泉破坏精子生长环境
阴囊温度过高，影响精子生长过程，是否生存。一般来说，35摄氏度是最适合精子发育的温度。如果经常穿太过紧和不透气的裤子，长时间坐着，又或者洗热水、泡温泉等，都容易导致阴囊温度过高，极易破坏精子的生长环境，或造成“死精”过多而致不育。
8项措施保证男性精子健康
第一，请立即戒烟。每天吸烟超过一包的男人，精子活力总比不吸烟者的精子弱。但是戒烟后，请特别注意不要着急。因为睾丸激素会下降，精子会减少。此外，香烟妨碍性生活是有科学依据的，决不能忽视。
第二、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。
第三、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。最新研究结果显示，鱼产品等食物可以使精子数量增加2倍。
第四，穿宽大的棉织内衣比y字型的尼龙内衣好不受干扰，有利于精子的生成。不要让洗澡水过热。一天坐着开车不得超过3小时。睾丸贴身体时间过长，温度上升，影响精子的生成。时间长了也会影响性生活的质量。
第五，如发现生殖器有异常，应及时请医生检查。
第六、心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括减弱精子。
第七，生殖器充血时，阴囊温度上升，精子活力下降。所以，不宜长期节制性生活。
第八、剧烈的跑步运动会降低精子活力，所以跑步要适量，不要太激烈。
保护精子的4种食物要多吃
1、多吃含精氨酸的食物。精氨酸是构成精子生产的主要成分，必须提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、向日葵、谷物等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
2、多吃含镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男性早餐吃两碗加牛奶的燕麦粥和香蕉。含镁比较的食物有黄豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
3、多吃含锌的食物。精子中含有丰富的微量元素锌，锌是精子代谢所必需的物质，可以增强精子的活力，多吃含有丰富锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、桃仁、牛奶、豆类、面筋、莲子等。牡蛎肉中锌含量居民冠，注重精子核酸和蛋白质代谢，提高性能。但是，每天锌的使用量决不能超过15微克。因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。
4、多食用含有钙的食物。钙元素对精子的运动、获得、维持玻璃酸酶的活性和受精过程起着重要作用。机体缺钙会延缓精子运动，降低精子顶体蛋白酶的活性。因此，男性也要重视牛奶、豆制品、涅槃鱼、骨头汤、紫菜、虾皮、海带、裙带、金针菜、香菇、芥末、香菜、甜杏仁、葡萄干等丰富钙的食物。
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