维生素的摄入为促进精子生成，为精子提供原料起到了重要作用，能保护生殖系统不受侵害。其中，维生素E对生殖系统的健康最为重要，男性摄入足够的维生素E对防止生殖器官老化，输精小管再生，增强精子活力起到了关键作用。
精子的正常代谢对锌的需求最强。为了保证精子活力，多吃海鲜、肉类、动物肝脏、牛奶等食物，可以有效增加锌的摄入量。
优质蛋白质参与人体组织细胞的形成，包括生殖细胞，是精液形成的重要原料。它富含人体所需的多种氨基酸，具有改善性功能的作用。精子质量差的男性朋友不妨在食谱中加入富含蛋白质的成分，如鸡蛋、鱼、虾、豆制品和乳制品。
许多男性朋友不喜欢吃水果和蔬菜，但事实上，水果和蔬菜含有大量男性生理活动所需的维生素，这对提高精子存活率有很大帮助。
男性补充适量的脂肪有利于精子生成。脂肪中的胆固醇是合成激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所必需的脂肪酸。如果缺乏脂肪酸，不仅会影响精子生成，还会导致男性性欲下降。男性不妨多吃深海鱼来补充性激素。该省含有大量脂肪酸，能产生平衡激素，有利于生殖健康。
