在练习踏步机时，你可以模拟爬山和爬楼梯，通过反复爬楼梯，你可以充分锻炼大腿和小腿的肌肉。在收紧腿部肌肉的同时，它可以消耗热量，燃烧腿部脂肪，帮助减少腿部多余的脂肪和松弛的脂肪，塑造完美的腿部形状。
当踏步机左右或上下摆动时，腰部也会一起运动，可以锻炼腰部肌肉，从而达到燃烧腰部脂肪的效果。
有些踏步机配有拉绳。在练习踏步机时，手里拿着拉绳，用腿的动作摇动手臂，这样你就可以在不知不觉中减少手臂上的脂肪。
踏步机是模拟的登山和爬楼梯动作，在这个过程中，是会牵扯到臀部也进行运动的，坚持锻炼，是能减去臀部多余脂肪，对臀部是有减脂塑形，提臀的效果的。
踏步机运动前，
也需要充分的热身，这有利于身体关节更快地投入运动，加快减肥速度。热身可以进行一些简单的运动，如跑步、抬腿、移动关节等，使身体稍微发烧。
每台踏步机至少需要20分钟才能燃烧体内脂肪。但建议不要超过1小时，否则容易损伤膝关节等部位。
在踏步机运动中，使用正确的姿势可以更好地发挥瘦腿、瘦腰的效果。先踩左腿或右腿到踏步机，然后再踩另一条腿。随着踏步机的左右摆动，手臂可以像跑步姿势、左右旋转、上下摇晃等姿势，伴随着腰部的扭曲，以达到全身运动的效果。你也可以使用踏步机上的绳子来锻炼手臂，甚至肩膀和背部的肌肉。
踏步机运动结束后，要放松身体，可以进行相应的拉伸运动，也可以按摩运动肌肉，缓解运动中肌肉的紧张。
