牛奶一直是适合所有年龄段的钙补充剂的首选。牛奶中的钙含量很高，其中一些钙很容易被吸收和使用。根据匹兹堡大学的研究报告。牛奶中的吡咯和哇啉苯醌也可以防止过量的钙对神经的远程损害。
豆制品除了富含蛋白质外，还含有人体所需的钙、铁等矿物质。豆制品，如大豆、大豆和豆腐，是家里很好的补钙食品。
奶粉、酸奶、奶酪等乳制品也富含钙。如果你想补钙，你可以经常吃。
海带和虾是海鲜中钙含量的冠军。海带和虾富含钙，能有效防治人体缺钙。需要注意的是，干海带不宜长时间浸泡，以免海带中的营养物质溶解。
像柑橘这样的水果富含维生素C，它还含有大量的钙，特别是新鲜柑橘中的纤维素，可以帮助人体最大限度地吸收柑橘中的营养。
富含钙的蔬菜，如香菜、芹菜、芥菜、西兰花、菠菜等。补钙不妨多吃这些蔬菜，既能补钙体对维生素的需求。
有很多食物可以补钙。我们不仅要加强补钙，
还要注意防止钙流失。平时要注意补充维生素D，加强锻炼。
