如果睡眠比较差，那么整个人看起来都是比较疲惫的，没有精神气，工作学习也会受到影响。如果长时间睡眠不好，还会导致体质变差，容易生病，所以必须要及早调整过来。那么怎么延长睡眠时间？
1. 多运动。很多人吃饭不久就休息了，其实这样是不好的，睡觉之前可以适量的运动一下，比如跑步、散步等等，可以帮助身体消化食物，而且运动过后在休息，有助于睡眠，可以提升睡眠质量。
2. 饮食注意。晚上不建议吃的太多，不然消化困难是很难受的，另外不可以在睡觉前喝咖啡、浓茶，这样会影响到睡眠。睡前可以喝一杯牛奶，或者是温热的白开水，然后再睡觉，牛奶助眠的效果是很不错的。
3. 放松身心。很多人在睡觉之前喜欢看书，或者是电视剧，如果用脑过度，大脑就会处于兴奋的状态下，这样入睡就比较困难，更不要看恐怖类型的电影，可以用听舒缓解压的音乐，这样可以全身心处于放松状态。
4. 泡脚。泡脚是很解乏的，可以用温热的水泡脚，对身体血液循环有好处，而且还可以给腿部的肌肉放松，还可以给全身按摩，洗个热水澡，都是可以延长睡眠时间的。
