现在有不少人都会出现便秘的情况，这会使人吸收毒素，还很容易发胖。大家最常使用的通便方法就是吃药了，但是对于长期便秘的人来说，总是吃药也会有副作用，这时候可以通过调整饮食来促进排便。那么，吃什么排便效果最明显？
1、水果：水果里面不但有很多营养，并且还含有膳食纤维，能够起到促进排便的作用，比如苹果、香蕉和梨。如果想要吃苹果来促进排便，那最好是在晚上临睡觉的时候吃。而香蕉应该在早晨空腹食用，这不但有助于排便，还能够清理宿便。不过这种方法不要长期使用，因为这很容易刺激肠胃。
2、蔬菜：大家在便秘的时候，多吃些蔬菜的话，也是有助于排便的。比如芹菜、韭菜以及茭白，就含有很多的纤维素，能够帮助肠胃蠕动，非常有利于排便。除了上述几种蔬菜外，其它的绿色蔬菜都能够帮助排便，只是效果没有以上几种好。
3、酸奶：酸奶是营养非常丰富的食物，在营养早餐的搭配中，经常都会有酸奶。而酸奶中的乳酸菌有助于肠胃蠕动，能够加速排便。不过酸奶不适合空腹喝，大家在喝酸奶以前可以吃一些面包。
