对男性朋友来说，拥有强壮的肌肉是令人羡慕的。但很多朋友说，停止运动后或运动时，全身肌肉达到预期效果，但胸部异常。胸部脂肪过多使胸部明显隆起，但由于脂肪过多和下垂，外观形象真的很不雅观，那么这种情况该怎么办呢？1.良好的生活习惯
不良的生活方式可能导致男性雌激素过高，大多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。而且几乎所有胖子胖的主要原因都是生活习惯不好、宵夜、晚睡等。为了阻断胸部下垂的雌激素分泌，我们必须保持良好的工作和休息习惯。
2.有氧运动
很多人认为，如果胸部减脂，应该多做双杠臂屈伸、下斜卧推等下胸肌练习。尽管这些动作确实有助于塑造下胸。但如果脂肪含量不降低，下胸两侧仍会有脂肪堆积和下垂。所以又要谈到减脂了，减脂真的没有捷径没有超快速类似抽脂的效果，说到底就是一直做有氧运动。跑步、游泳、动感自行车等常用的有氧运动。
3.轻量力量锻炼高次数
在我们确保每天有足够的有氧运动后，对胸部进行高频轻负荷器械运动可能会有更理想的效果。徒手俯卧撑可去除脂肪的好方法。建议每天分3-4组做一两百次，不受场地限制。重量较轻的杠铃卧推或哑铃卧推也可用于健身房。与锻炼肌肉和力量不同的是，每量多做，每组20次以上，建议每次8-10组。
如果你想通过运动减肥成功减少胸部脂肪，建议同时多吃高蛋白食物，否则胸部会干燥，不能完全恢复光滑状态。文章中的锻炼方法对减少胸部脂肪有好处，但需要长期坚持。
