1、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、蘑菇可以补充气体，补充气体。应多吃含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、粗米和豆类。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
2、少喝咖啡
咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。
3、运动调护
因为，更年期的女性因为缺乏体育锻炼，导致肥胖，肥胖就容易出汗，加强必要的体育锻炼，注意劳逸结合，能增强体质，也能预防潮热汗出。
4、降低食盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。
5、增加洗澡次数
更年期经常出汗，增加洗澡次数，保证身体干燥清洁。
