霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。中医提醒，霜降养生一定要预防以下四个方面。
1.防盗窃风
秋天气候变化，早晚温差大，冷热异常，往往手忙脚乱，盗窃风乘虚而入，生病，被中医称为盗窃风。被小偷风袭击，全身疼痛、疲劳无力，也会引起咽炎、气管炎、嘴歪斜、脸神经瘫痪等。
2.防止秋燥
干燥伤害人体津液，津液消耗，口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、大便干、皮肤干甚至干燥。肺喜润燥，肺功能必然受影响，会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、咳嗽少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
元代医生忽视慧在《饮食正要》中说:秋天干燥，应该吃麻润。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、蔬菜等柔软的食物，生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、阴润肺的水果。起居要早睡早起。早睡可以养阴，早起吸新鲜空气，舒适肺部，充分发挥机体津液。
3.防潮邪
秋季从立秋到霜降有6个节气。这个时候夏季的炎热还没有结束，秋季的雨水已经很多了，这个时候一定要防止潮湿阴邪，让脾阳受伤会出现水肿或者拉肚子的症状。早秋脾脏受潮的话，冬季慢性支气管炎等疾病的发作就会生病，所以秋季的防湿也很重要。
秋季养生防湿主要以祛湿滞、胃健脾的饮食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
4.防秋郁
晚秋季节，悲风惨雨，草枯叶落下，感到季节变化容易忧虑。脑底有放松果体的腺体，可以分泌褪黑激素，意志消沉，抑郁。而入秋之后，鬆果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。
秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么﹔其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等﹔还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
霜降养生食谱推荐：
霜降时节气候渐寒冷，一天中温差变化很大，其时养生的饮食方案如下。
梨：
性味归经性凉，味甘微酸，入肺、胃经。
效果生津、润燥、清热、化痰。劳动口渴时吃梨给人清凉干燥的感觉，喝酒后吃梨可以说是甜的香味，意味着玉浆的美味，酒的意思全部消失了。
苹果:
性味冷却，味甘。
功效生津、润肺，消食、止渴。对苹果的功效早在唐朝的《千金食治》中就有记载。西方人曾经每天吃苹果，医生远离我的说法，我国苹果产区也有饭后苹果，老人比赛年轻人的谚语。
橄榄:
性味归经性平，味道酸甜。
清肺、利咽、渴、解毒。
《本草求真》:橄榄、肺胃家果、性能生津止渴、酒后咀嚼最好。人们服用河豚的肝脏和儿子，直到他们死去都很无聊可以用这种煮汁喝。
白果:
性味归经性平，味甘苦。入肺肾经。
功效敛肺气，定喘咳，缩小便，止带浊。银杏树叶形似鸭掌，故有鸭脚之称。宋代文学家欧阳修曾有鸭脚生江南，名实本相浮。降囊因入贡，银杏贵中州。那句话。银杏树和公孙树之所以被称为，是因为这棵树生长缓慢，公植树被孙子吃掉了。
洋葱:
性味归经性温，味辛。进入肺经。
效果清热化痰。降脂、降糖。洋葱作为利尿剂和祛痰剂在民间广为流传，还是西餐必不可少的高档调味品。近年医学研究发现，洋葱内含有降血糖的物质--甲磺丁?经常吃对糖尿病患者非常有益。
芥末(雪地酒杯)
性味归经性温，味辛。进入肺部，进入大肠经。
功效宣肺痰，温胃散寒。急慢性气管炎寒痰内盛，咳嗽白粘痰，胸隔闷的人应该吃。
白果萝卜粥：
配料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法:萝卜洗净切丝，加热水煮熟备用。先洗白果和糯米一起煮，米开花时加糖文火煮10分钟，拌萝卜丝出锅吃。
双耳汤
盐材料:白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。
制作方法:用温水浸泡白木耳、黑木耳，去除杂质，洗净，放入碗中，加入适量的冰糖、水，放入蒸笼中，蒸1小时，木耳熟了就完成。适用于肾阴虚、血管硬化、高血压、肺阴虚咳嗽、喘息者。
这种汤有滋阴润肺、补肾健脑的效果。
