站站起，小室内空间大伸展
将桌椅推动办公室桌子，两脚开启比肩膀宽约20厘米，左手能够扶住边上的木柜或是墙面，右手开启平行面伸直，提气。
右手往上伸直，尽可能贴紧头顶部耳朵里面为宜，身体往右边低头，可屈伸侧腹的全身肌肉，做到腹部的缓解，再换侧开展就可以。
将桌椅推动办公室桌子里，两手扶住椅背上边，两脚闭拢呈立正坐姿。
将右腿往后面跨一大步，脚掌抵着路面，上半身维持不动。
屁股夹持，将左脚往下蹲再渐渐地起，留意膝关节指向后脚跟，再换脚开展。可加强大腿根部、腿部肌肉，推动下半身的血液循环系统。
将桌椅推动办公室桌子里，两手扶住椅背上边，两脚闭拢呈立正坐姿。
将左脚往后面跨一步，脚掌抵着路面，上半身保持不动。
渐渐地将左脚伸直往上伸出，留意上半身不必弯腰驼背，将伸出的左脚半空中上、下15次，不可以落地式，再换脚开展。具备瘦腰及清理脚部线框的作用。
LESSON 2：会议厅篇
歇息室内空间，全身上下放开
左手扶住右边椅背的上边，左脚跨上左边椅背的上边，右手当然置放于左大腿根部上，维持身体均衡后，往左边低头，缓解身体再换侧开展就可以。
两手扶住会议台的边沿，两脚开启比肩膀宽约20厘米，脚掌靠外。
上半身维持不动，渐渐地将身体往下蹲，两手平行面伸直，长坐或久站而造成 下半身酸软的工薪族母亲能够多做这一健身运动，伸直长坐的身体，让身体内毒素不沉积。
LESSON 3：室内楼梯篇
午睡后歇息一会儿，教师提议妈妈们能够去爬爬楼，往上爬比下走更不易伤膝关节。如果可以的话，运用10～15分钟的時间，爬楼梯也是很非常好的健身运动和身体的屈伸。
