睡眠好不好，这关系到宝宝的健康。而且宝宝睡眠不好，对于宝妈来说也是特别烦恼的。有的宝宝经常晚上不睡觉，白天总是睡觉。这个睡眠时间完全打乱了，如果没有及时调理过来，很容易影响生活，那么怎样调整宝宝睡眠时间？
1、限制白天睡眠时间
调整宝宝睡眠时间要限制白天的睡觉时间，白天每次睡觉的时间不能超过3个小时。白天睡的太久，那么晚上可能特别有精神。如果白天宝宝怎么叫都不醒，宝妈可以选择一些方法让他们醒来，比如可以触摸皮肤或是抱起来和他们说话。
2、增加白天的活动时间
白天尽量带宝宝出去玩耍，减少睡眠睡眠时间。虽然过程会有一点慢，但是只要检查几周就可以调整好宝宝睡眠时间。白天少睡一会，多带他们玩耍，多和他们互动转移注意力，这个方法也是很不错的。
3、定时上床睡觉
在晚上睡觉的时候，要提前半个小时把宝宝放在床上。比如九点睡，那八点半就让他们上床睡。睡前可以给他们讲故事，帮助他们睡眠。还要调整室内的灯光，不可以太亮，否则会太刺眼，宝宝也不会好好睡觉。
