提高精子质量的饮食计划
曾经看过一个电影，内容的是人类突然失去了生育能力，从此世界陷入了可怕的混乱和恐慌。电影是虚构的，但近年来频繁报道人类精子数量和精子质量下降。那么，该如何提高男人的精子质量呢？
中医认为精子稀少是虚劳的范畴，先天赋不足，房劳过度损伤肾精，大病长病，血气不足，肾精化源不足，最终导致肾精不足成本，肾虚损失是精子稀少的直接原因。但是，肾虚的损失包括肾气、肾阳、肾阴等，哪个损失会使精子变少呢？笔者分析过临床80例以上精液异常患者的精液，精液量少主要与肾阴不足有关，精子量少与肾气、肾阳、肾阴不足有关，三者的损失与精子数量无明显差异。实践表明，补阳药主要有增强精子活力的作用，滋阴药明显增加精子数量。
正如张景岳所说，善补阳者必须在阴中求阳，阳阴助生化无限，善补阴者必须在阳中求阴，阴阳助阳泉不断。因此，无论精子数量如何，只要是肾虚引起的人，都可以通过壮阳食品来帮助改善。现介绍食疗方如下：
(1) 韭菜、鲜虾仁各150克，鸡蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒较佳)。韭菜炒虾、鸡蛋、烹饪、白酒，每天1次，10天1疗程。适用于肾阳衰弱者。
(2)海参适量，糯米100克。首先浸泡海参，切开洗净，切片煮烂，加入糯米，煮成粥，调味吃。适用于肾精亏损者。
另外，常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾、田鸡肉，及植物种子仁肉如松仁、核桃、芝麻、等温补食物，也有助于精子生成。
对于阳虚体质少的人，也可以吃动物睾丸，如睾丸，当然也可以吃鹿茸，也可以吃蚂蚁，温阳补肾，增加精液锌含量，提高精子质量和数量。
除了饮食疗法外，还可以提高男性精子的质量:
1、锻炼身体提高体质
肥胖和虚弱的身体降低精子的质量，适度的运动可以改善身体的综合表现，在看不见的情况下也可以提高精子的活跃度。但是，如果不尽量避免长时间骑自行车、骑自行车、过度激烈或消耗体能的运动，就会相反。
2、远离烟酒
吸烟对身体有害，精子也有害，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。而有研究表明，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。计划怀孕从半年前开始逐渐减少烟酒。
3、消除药物
长期服用某些药物或吸毒会降低精子活动，甚至导致染色体异常或精子畸形。打算怀孕的话，丈夫至少3个月前停止吃药。
4、避免局部高温伤害
长时间泡温泉或置身桑拿室，身体局部温度过高，伤害精子，同样长时间把笔记本放在大腿上，长时间坐沙发也会提高阴囊温度。另外，为了避免平时局部温度过高，请尽量避免紧身牛仔裤和内衣，保证隐私部分的通风和清洁。
5、避免细菌感染
不干净的生活习惯可能导入局部感染，或者一些女性常见的妇科疾病也可能通过共同生活传染给自己的性伴侣。病菌感染其实在男性中也是比较常见的，如果感染比较严重的话，也有可能会导致不孕不育。如果感觉身体有炎症，最好及时就诊。
6、规律工作
男性工作压力大，休息不如女性规律，睡眠不足等容易引起身体疲劳、愤怒、内分泌失调，影响功能和精子质量。规律的工作可以使夫妻更好地调整身体，增进彼此的感情，增加妊娠机会。
哪些生活习惯可以改善精子质量，哪些生活习惯可以改善精子质量？对于精子数量较低的男性来说，禁欲时间超过一两天，精子质量会显着下降。精子质量差的男性朋友可以改善质量，那么究竟通过哪些生活习惯可以改善精子质量呢?
为了更快要孩子，有些夫妇会选择禁欲的方式。这可苦了丈夫们，忍着几天不做爱，设法把精子留到妻子每月最容易受孕的时候。事实上，这种做法是不够的。
专家发现，禁欲几天后，精子数量低的男性，精液确实会增加，但长期禁欲反而会逐渐恶化精子的质量，活动精子的数量和比例在禁欲两天后开始显着减少，第六天达到最低点，之后保持低数量，同时畸形精子的比例在禁欲几天后也开始增加。
从生殖生物的角度来看，睾丸产生的精子形态结构和染色质基本成熟，但没有运动、识别等能力。精子在睾丸内生成后进入精巢，到达精巢尾巴前老化、分解，吸收约一半。即使精子到达储存和成熟的最佳部位，其生命力也会受到限制，逐渐老化。
长期没有性生活会使精子失去授精能力和运动能力，最后在输精管内解体，老化精子的比例也会不断扩大。例如，夫妻因长期分居而长期禁欲后，男性前几次注射的精液中含有的老化精子必然很多，此时怀孕容易导致胎儿智力低下、畸形或流产。显然，长期禁欲增加妊娠概率的做法是不够的。
改善男性精子质量核桃是好选择
在生育力低下或不育夫妇中，30%至30%的病例归因于男性一方。部分研究显示，受污染、不良生活习惯和饮食习惯影响，工业化国家男性的精子质量有所下降。
多不饱和脂肪酸对精子成熟和膜功能具有关键作用，核桃富含这一物质。研究人员征集了117位年龄在21岁至35岁的健康男性，并把他们分成两组，一组(58位男性)不食用木本坚果，而另一组(59位男性)每天食用75克核桃。
实验期间，他们每天的餐饮仍保持典型的西方饮食。12周后，吃核桃组的男性体内的欧美伽-6和欧美伽-3脂肪酸水平显着增加，精子活动率、活力和形态得到改善，精子染色体畸形也少，与组的男性相比没有变化。
欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸中的两种
但研究人员也指出，尽管每天吃75克核桃可以改善健康青年男性的精子质量，但这些优点是否适用于有生育问题的青年男性还不清楚。
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