男性喜欢抽烟喝酒，这些坏习惯逐渐影响精子的质量，破坏生育计划。精子需要什么营养物质？如何提高男人的精子质量？
现在人们的工作确实很紧张，交往很多，但是一些不良的生活习惯会降低精子的活力，如生活不规则、饮食困难、久坐等。因此，要注意不喜欢酒、辣、不穿牛仔裤、不洗桑拿浴、避免高温和辐射的工作环境等。精子非常柔软脆弱，其生长环境对温度的要求一般比体温低1~2℃。因此，应保持充足的能量，为精子提供适当的生长和生活环境。
专家指出，科学吃强健的种子，补充营养物质
专家指出，烟叶尼古丁具有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。每天吸烟者30支，精子生存率仅为49%，吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16~47%，生产精子的能力相应降低。长期酗酒会损害睾丸生精细胞，影响精子的发生。除去这些坏习惯，多吃精子和去毒食品，帮助排出体内毒素，给精子带来清洁发育的环境。
增加的食物是
海产品:含有多种不饱和酸，可以阻止人体对香烟的反应，提高身体的免疫力。
家畜血:猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可以反应侵入人体的烟尘，促进淋巴细胞的吞噬功能。
韭菜:又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，温中益脾、壮阳固精。其粗纤维有助于吸烟者排出体内毒物。
豆芽:发芽很贵。无论大豆、绿豆，发芽时产生的多种维生素都能消除体内畸形物质，促进性激素的生成。
赖氨酸:赖氨酸是精子形成的必要成分。含赖氨酸的食物有鳗鱼、泥鳅、乌贼、山药、豆腐皮等。
锌:微量元素锌被称为夫妻和谐元素，男性缺锌，性欲和功能减退，精子数量减少30%~40%，失去生育能力。锌元素主要存在于海产品和动物内脏。
核酸:核酸是支配生命活动的核心物质，是蛋白质合成的基础，提供遗传信息，对人体成长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起着重要作用。富含核酸的食品有牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等。
维生素e:维生素e有利于精子的生成和提高精子的活动度。主要存在于蛋黄、豆类、花生、植物油中。
运动和阳光是必不可少的
改变以车代步、出门乘电梯的习惯，增加更多的运动是众所周知的。专家强调，阳光也会激发男性的精子活力。维生素d在精液发生过程中可能发挥决定作用，缺乏可能导致不育。除此之外，阳光还能缓解人们的压抑感。许多人一到秋冬和雨天就失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是导致季节性情绪障碍的主要原因。在阴雨天气中，褪黑素的分泌相对增加，这种激素与抑郁密切相关。
