分娩对女士而言是性命的一个里程碑式，也是最振奋人心的時刻。可是，分娩是一种享有痛楚的快乐。分娩时心理状态及生理学上的痛疼经常造成孕妇发生全身肌肉失效焦虑不安，并进一步加剧分娩痛疼，减缓分娩过程进度。
当疼痛来临时性，将本来痛疼时马上发生的“肌肉紧张”，历经数次训练能够转换为“积极全身肌肉放松”。
吸气放松：专心致志的吸气可迁移对痛疼的专注力，而且可使O2与二氧化碳浓度值在身体保持稳定。
腹式呼吸法：腹式呼吸法能够提高腰部肌肉，用以分娩第一期的疼痛发病时，具备缓解痛楚的功效。具体做法：平卧，两腿轻轻松松分离，膝关节略微弯折。两手大拇指伸开，其他四指闭拢，放到下腹部。双手大拇指约坐落于肚脐眼的下方。深深呼吸，使下腹部膨胀似地凸起。当腹腔膨胀到最大限度时，再渐渐地出气，使下腹部恢复正常。这般不断地“膨胀”、“出气”。
腹式呼吸：子宫收缩贴近时，用腹式呼吸法往胸里吸进去八成的气，当子宫收缩最强烈时，屏息3～4秒左右，向肛门口方位用劲儿。下面，边用劲儿边将吸进的气呼出来。
短暂的吸气：它是分娩第二期终结之时，放松腹腔，使胎宝宝头顶部慢慢外露所必须的腹式呼吸法。
歌曲放松：歌曲能够缓解焦虑，降低肾上腺激素的释放出来，全部这一切都有利于加快分娩的过程。孕妇在分娩过程中运用歌曲做为吸引住专注力可能获得很好的实际效果。假如听见的音乐是平常开展放松训炼时一直应用的歌曲，那麼不论什么时候听见它，心身都是会得到全自动的放松。
屈伸训炼：根据在临产前锻练骨盆四周及骨盆底的全身肌肉能量，有利于提升骨盆四周、骨盆底的骨关节肌腱的延展性，更有利于胎宝宝根据产门。对孕妈妈产后修复和身材修复也十分有利。
但是并不是全部的孕妈妈都适合做拉伸运动，但凡有流产史、双胞胎、胎儿横位、胎盘前置或现有非经期出血的人，不适合做该项健身运动。
