"脂肪"这应该是许多减肥者非常讨厌的一个词。脂肪的形成很容易，但很难减肥。很多人问小编力量训练是否消耗脂肪？小编想说的是，力量训练当然可以消耗脂肪，因为训练需要出汗，所以它会消耗卡路里，脂肪会慢慢减少。事实上，只要你有心，坚持锻炼，你就能杀死脂肪，保持你想要的身材！
训练动作的选择:你会发现这个训练计划不包括直接锻炼肱三头肌或肱二头肌的练习，因为那些小肌肉块已经在复合动作中锻炼过了。这个训练计划的动作是基于"参与尽可能多的肌肉群"和"较高难度"这两个原则。
频率：每隔一天进行三个循环。一开始，可以进行两个循环，适应训练后再进行三个循环。练习的效果是逐渐积累起来的，所以不要错过任何一组训练。
顺序:在每个循环中，上身和下身的练习动作是交替进行的，这样可以使特定的部位得到一定休息。由于你在这个训练中是依次快速进行每个动作的，所以在训练之前要检查好每个器械是否牢靠，以免发生危险。
动作速度：遵循爆炸性快速启动和控制性慢放大器的原则，在动作达到最高点时停止一段时间。小心不要让动作看起来僵硬，而是像内燃机的活塞一样平稳地往复移动。
交替使用杠铃和哑铃：每周的第一次训练是杠铃，第二次训练是哑铃，所以交替。杠铃和哑铃都是自由重量训练，可以互补，最大限度的消耗热量。
强度:第一周选择的重量为10次最大训练重量(10次RM)30%。随着训练的进行，训练重量逐渐增加。如果目标次数和组数暂时无法完成，可以适当调整。如果觉得重量太轻，也可以在安全的前提下适当增重。
小组休息：小组休息长度的原则是：大致恢复呼吸正常，但不超过30秒。如果你休息时间太长，这个训练计划会降低提高新陈代谢水平的效果。
虽然力量训练可以消耗脂肪，但我们在训练中也应该适度，虽然脂肪太热会导致肥胖现象，但如果人体没有脂肪就无法生存！脂肪在我们的身体中有很强的作用和作用，是人体的六种营养素之一，所以我们不能完全否认脂肪的好处。在训练中注意休息和身体状况。
