如何预防肩关节脱位

肩关节脱位是一种常见的疾病，其预防主要是限制肩关节的活动度，保持肩关节的稳定，通常从以下方面做起：加强锻炼，提高三角肌、冈上肌、肩袖组织以及肩胛骨方面的肌肉力量，要注意各部位肌肉的平衡协调。避免外伤，生活中要注意回避外伤对肩关节的损害，如电击会造成肌肉收缩，使肌肉失衡而导致肩关节脱位。

关节脱位也就是平常所说的脱臼，肩关节脱位是生活中很容易发生的现象，而肩关节也是很容易发生脱位的部位，经常是在青壮年时期发生，很多儿童由于家长或者其他人用力拉扯也很容易发生肩关节脱位的现象，生活中很多因素都会导致肩关节脱位的发生，肩关节脱位后患者会感觉到非常的疼痛，要做好预防工作。那么，如何预防肩关节脱位？
　　肩关节脱位是一种常见的疾病，其预防主要是限制肩关节的活动度，保持肩关节的稳定，通常从以下方面做起：1、加强锻炼，提高三角肌、冈上肌、肩袖组织以及肩胛骨方面的肌肉力量，要注意各部位肌肉的平衡协调。2、避免外伤，生活中要注意回避外伤对肩关节的损害，如电击会造成肌肉收缩，使肌肉失衡而导致肩关节脱位。3、运动时注意热身，避免肌肉发生突然收缩，使关节保持活动时的流畅性，可在碰撞中有效发挥机体自身的保护机制。4、加强营养，加强身体营养补充也很重要。5、预防骨质疏松，因为骨质疏松导致骨头结构变得脆弱，也会造成肩关节的脱位。
　　为了预防肩关节脱位，在日常生活中，一定要注意不要用力去拉扯，尤其是用力拉胳膊，容易出现肩关节脱位的现象，对于儿童要特别注意，如果儿童时期出现了脱位，很容易出现习惯性关节脱位。
　　为了预防肩关节脱位，我们在进行锻炼的时候一定要充分的做好准备活动，可以全身先活动5到6分钟，比如跑步，徒手操等，使肌肉、韧带等组织达到一定的"热度"，使关节的运转灵活起来。
　　在运动的过程中，也要注意动作幅度不要太大，以免引起肩关节脱位，很多人都知道，深蹲幅度过大容易使膝关节受伤。同样，肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。值得注意的是，在日常生活中可以进行适当的锻炼，但是一定要注意锻炼前要先热身，而且要注意动作幅度不要太大，也不要使肩关节用力过度，负担太重。