对肠道菌群有益的食物有菠菜、橙子、芹菜等富含纤维的食物和蜂蜜水等，具体分析如下：
比如适量吃芹菜、大白菜、菠菜、白萝卜、火龙果、猕猴桃、香蕉、石榴、橙子等富含膳食纤维的食物，对肠道菌群有一定的益处，这些食物中富含的膳食纤维能促进肠胃蠕动，减轻便秘症状，有利于肠道中的有益细菌的生长。
蜂蜜水具有促进肠道蠕动、润肠的功效，并且富含纤维素等元素，对人体的肠道也有很好的保健作用。
在日常饮食中多吃一些预防便秘的食物，有助于调节肠道菌群。引起便秘和腹泻的食物会对肠道菌群产生一定的影响，比如辛辣刺激性、高蛋白、高脂肪、高糖等食物，这些都不利于肠道中的有益细菌的生长，所以应避免食用。
