有不少女性在生产之后都会发现自己出现明显的松弛现象，这种情况下往往也会想起缩阴，其实缩阴过程中确实有很多方法，最为有效的方法就是选择锻炼，比如说提肛运动，阴道收缩运动，又或者是走猫步等等，如果能够坚持一段时间，效果更出色。
有很多女性在发现阴道明显松弛之后，就会响起缩阴，其实这种情况下已经说明松弛现象非常严重，要想达到更好的效果，需要通过锻炼的方式，但是锻炼也需要持之以恒，短时间内并没有效果，那么提肛缩阴运动的正确做法是怎么样的呢？
一、提肛运动
像忍大便一样，将肛门向上提，然后进入到放松的阶段，接着再往上提，按照如此一提一松反复进行。每一次在做运动时应该坚持50次左右，持续大约5~10分钟。其实做这种运动何时何地都能够进行，在起床之前或者在睡觉之前都能够做上一组，或者也可以再干重体力活时做上一组。
二、阴道收缩运动
保持平卧姿势，保证两腿呈现弯曲状态，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，此时两脚应该处于分离的阶段，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次，这种锻炼方式能有效促进骨盆底肌肉的收缩，减少膀胱或者下体下垂的现象。
三、凯格尔运动
仰躺在床上直接做收缩骨盆底肌肉，做这种方法时可以紧闭尿道或阴道，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌，持续大约5秒钟之后直接放松5秒钟，接下来每段时间都应该增加练习次数，并加快收缩、放松速度，在锻炼时需要结合早中晚三个不同的时间段，需要分成三种不同的体位。不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
四、走猫步
走路时，有意识的加紧大腿内侧的肉，保持紧张的状态，后放松，然后按照这种方式重复的进行练习，这种走猫步的锻炼方法可以保持阴部肌肉的张力，有利于提高性生活质量，但是基本上在短时间内是没有效果的，最起码也需要坚持1~2个月以上。
