想快速回奶的话，平时可以多吃一些富含雌激素的食物，比如说蜂王浆和蜂蜜。另外也要注意补充蛋白质，多吃鸡胸肉和瘦肉。空闲的时候可以进行挤压按摩和打圈按摩。
产妇在哺乳一段时间之后，就要停止给婴幼儿喂奶，因为只喝奶是无法促进婴幼儿快速生长的。这个时候就需要回奶，如果长时间不回奶的话，容易乳腺发炎。那怎么样回奶快而且不疼呢？
一、促进回奶的饮食方法
1.多吃富含雌激素的食物
多吃富含雌激素食物，能调节内分泌，这样就可以帮助奶水流出，等到奶水流干净之后，回奶就自动完成。这是一种自然的回奶方式，一般不会引起明显的疼痛。常见的富含雌激素的食物有鲫鱼、蜂王浆、蜂蜜以及豆制品等等。
2.多补充蛋白质
奶水分泌会让身体流失大量的蛋白质，适当补充一些蛋白质，可以增强乳腺功能，乳腺功能恢复健康之后就会有生理性回奶。建议可以多吃鸡胸肉和瘦肉，和粥一起吃更有助于吸收。
二、促进回奶的按摩方法
1.挤压按摩
奶水长时间无法停止分泌是和奶水分泌过多有一定关系的，所以平时可以适当挤压，帮助奶水排出。如果奶水无法正常排出的话，还会造成乳腺管炎症，这样就会延长回奶时间，还会造成疼痛。挤压的时候要注意手法轻柔，不可太过用力。
2.打圈按摩
打圈能够放松胸部的肌肉，可以有效缓解喂奶引起的头痛，也能够促进血液循环，增强乳房功能。打圈可以帮助生理性回奶，能够让奶水自然消失，这种方法也不会造成疼痛。
