一般来说，可以通过下蹲运动、空骑自行车、侧抬腿、爬楼梯、敲打胆经来瘦大腿。
1、下蹲运动：首先站立在地面上，两腿适当性分开和肩膀同宽，两只手朝着前方伸直，不断往下蹲，下蹲时应该保证大腿和小腿能构成垂直的状态，然后再站起来，这一般做法就能够将大腿后面的赘肉完全的消除，最终就可以达到瘦大腿的作用。
2、空骑自行车：这是一种流行许久的方式，可以直接躺在地面上，又或者是躺在床面上将双腿抬高，做出骑自行车的动作，在骑自行车时一定要掌控动作的速度，太快又或者是太慢，都会影响到后期的效果，坚持做一段时间也会觉得有一些劳累，这也说明脂肪已经处于燃烧的过程，坚持几天就会有明显的效果。
3、侧抬腿：进入侧躺的模式，将上面的腿不断往上抬高放下，抬得越高效果也会越好，坚持50次左右，然后换另外一个姿势，将腿不断抬高，重复50次左右，这就可以达到瘦大腿的效果，也可以将大腿内侧的赘肉减掉。
4、爬楼梯：爬楼梯确实可以达到瘦大腿，但是必须要有毅力，这种运动能够促进腿部脂肪的燃烧，锻炼大腿的肌肉，而如果真正想要瘦大腿，首先就应该坚持，其实这并没有时间的允许，不管什么时候都可以练上一组，如此就能够长时间达到瘦腿的作用。
5、敲打胆经：有时候大腿之所以没有办法快速地瘦下去，这和经脉不通畅有一定关系，为了有效促进胆汁分泌的速度，提升新陈代谢，加快血液流动，首先就应该对于大腿进行按摩，可以敲打大腿的外侧，能够有效达到瘦大腿的作用。
