众所周知，天气太热时，要增加饮水量。因为，即使并没有明显出汗，高温也会增加人体水分的流失(水分蒸发，或称之为“不显性出汗”)，且其流失量增加是非常可观的。当然，总是呆在空调房中的人例外。
除了口渴，水分流失且没有及时补足(脱水)还会使身体水合度下降，并进而降低工作效率和运动能力;会影响人体免疫力和身体素质;会血使液粘度增加，不利于慢性病防治;会增加中暑的危险。而且，这些不利健康的后果，可能在你觉得口渴之前就会不同程度地发生。因此，应该及时主动地补足水分，而不是等觉得口渴之后再喝水。
那么，大热天里应该喝多少水呢?严格地说，这并没有一个固定的、统一的答案。因为要考虑实际情况，比如气温是34°还是38°?湿度是高还是低?你呆在高温环境中的时间是长还是短?不过，大致而言，每天2000~3000毫升(大概是8~12杯)或者更多一点水是非常必要的。
还有一个办法可以用来指导饮水量，那就是不论喝多少水，应该保证每天排尿1500毫升或以上。1500毫升大致意味着每天要排尿4~6次。而且，要保证排尿的间隔是相对均匀的。也就是说，在白天，在最热的时候，也要有1、2次的排尿。
除监控尿量和排尿间隔之外，还有一个方法可以用于指导喝水。就是应该喝水、喝水、再喝水，直到尿液变得清澈无色为止。但要注意的是，如果喝茶水，因为茶本身会使尿液呈现一定的颜色，所以一般难以做到这一点。
至于喝什么水，我觉得除了饮料(指有颜色、有甜味的所有包装的水产品)之外，矿泉水、纯净水、白开水、茶水都是不错的选择，西瓜、粥、绿豆汤、煲汤等富含水分的食物也是补水的有效方法之一。
