OL皮肤变差，身体疲劳，状态低迷，很多人选择用化妆品和保养品来应对，但大部分时候治标不治本。其实，我们的身体本身具有重要的修复功能，这是经常被忽视的睡眠。睡眠可以使人的大脑和身体恢复，通过新陈代谢消耗能量，促进表皮细胞的再生，可以说是保持身体和皮肤状态的最佳方法。
亚健康失眠成为白领人的烦恼
世界卫生组织的世界性调查显示，世界上只有5%的人真正健康的其馀95%中，只有医生明确诊断为患者，也就是说，亚健康状态的人接近8成。在中国，白领的健康状况也不乐观，近半数人长期处于亚健康状态。作为亚健康最明显的症状，睡眠问题已经成为白领大约三分之一的烦恼。
是否患失眠，做一个简单的自测就知道了。你会非常关注自己的睡眠质量，感到不安吗？白天工作的时候心情不好吗或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。
白领亚健康失眠的原因
最难责备的是不良工作、生活习惯。社会和工作的压力使白领们经常处于紧张状态，也有心理障碍的人。经常加班的生物钟发生变化，肌肉内分泌功能紊乱，对睡眠产生的紧张心理，很多人想睡觉的时候睡不着觉。
另外，长期缺乏运动也会导致健康问题。代步车，久坐少动的白领们往往没有时间做适当的身体锻炼。同时，夜生活和交往带来的神经和胃的负担也容易让人睡不着。
如何缓解精神压力，提高睡眠质量？
虽说亚健康失眠不是疾病，但长期睡眠质量不会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力严重衰退。实际上，痛苦的亚健康失眠也不能治疗和预防。
技巧1:养成良好的休息习惯
尽量在晚上10点洗脸上床，每天晚上2点到3点睡觉，早上也不要靠床。每天早睡早起，只有这样坚持，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
技巧2:营造良好的睡眠氛围
慎重选择床和枕头。据专家介绍，白领喜欢的弹簧床垫实际上不利于睡眠，对身体有益板床好。如果你需要弹簧床，不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要放嘀嗒的闹钟。适合卧室的是电子钟。
招数三：睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
技巧4:心理放松自己，不要总觉得自己睡不着
实际上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指人每天的睡眠时间达到3.5小时，就能完全满足人体的需要。心理睡眠是人的潜意识对睡眠的满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
手法5:烹饪型食疗
纯天然食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、枣、莲藕粉、桑葚等天然食物有安心的效果，平时可以多吃类似的食物。
技巧6:睡前用温水浸泡脚睡觉最好
睡前用温水浸泡脚，有条件地补充足底按摩，效果最好。因为可以促进心肾交叉。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳相拥，睡眠自然起到最佳境界。
三种食物有助于改善睡眠质量。牛奶中有两种催眠物质:一种是色氨酸，促进大颅神经细胞分泌昏迷的神经介质——五羟色胺，另一种是调节生理效果的肽类，其中的类鸦片肽与其中枢神经相结合，发挥鸦片般的麻醉、镇痛效果，全身舒适，有助于消除疲劳入睡。对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然。
名字。在所有谷物中，小米含有最丰富的色氨酸。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃。临床证实核桃可以改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细的吃法是用黑芝麻制成糊状，睡前服用15克，效果显着。
