乳房是女性美丽的象征，但是乳腺增生却成为乳房健康的杀手之一。如今，因为饮食、作息和衣着等因素，女性乳腺增生的人群越来越多。究竟有没有什么好方法预防乳腺增生呢？小编现在和你说一说。
预防乳腺增生，注意5方面
1、注意乳房检查
年龄在16岁-50岁的女性都应该定期进行乳腺普查，并且在日常生活中，需要学会自检，检查乳房是否健康。
2、正确安装内衣
紧固内衣或经常安装具有挤压隆胸效果的内衣会影响乳房新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。内衣应该怎样正确穿呢？
第一，正确选择胸罩的尺码
尺码过大或过小都可诱发乳腺增生。如果胸罩过小，尤其是那种下围度钢圈又硬又紧的胸罩，大大影响乳房血液的循环和供给，造成其缺血、痉挛，进而压迫乳房中的淋巴腺，使其产生的毒素无法正常排出而引发乳腺增生。如果胸罩过大，乳房的大小活动空间过大，尤其在女性运动过程中，无法起到支撑和保护的作用，长期即可诱发乳腺增生。
第二，正确选择胸罩的材质
胸罩的材质也很重要，材质不好，柔软舒适性不足，纤维毛线等物质容易堵塞乳头，导致乳腺导管增生。
第三，注意戴胸罩的时间
女性每天戴胸罩的时间最好不要超过8小时。一般来说，下班回家后，尽量释放胸部，保证局部淋巴液的正常流动，有效预防乳腺增生。
3、注意哺乳
女性产后应尽量保持母乳喂养，因为不哺乳或哺乳不足8个月，女性容易因乳汁淤积而乳腺增生。
4、保持心情平静
平静乐观的心情和快乐的心情可以预防乳腺增生，女性必须学会在生活中调节和控制自己的心理状态。
5、饮食禁忌高能食物
饮食应以清淡为主，减少高能食物的摄入量，少吃油腻、油炸和辛辣食物，多摄取高纤维食物，蔬菜、水果、豆类、谷类等，减少吸脂，降低激素水平。特别是更年期的女性，不要擅自服用蜂胶、蜂胶、花粉、富含荷尔蒙的营养口服液，以免引起乳腺增生。
同时，可以多吃海洋鱼类，尤其是含有大量Omega-3脂肪酸的三文鱼、红爱马仕和青花鱼等，这些鱼类含有的不饱和脂肪酸能有效抑制癌细胞的生长，对预防乳腺癌有很大的好处。
适量摄取含碘丰富的海洋，如海带。碘可降低人体雌激素的水平，调节内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。
预防乳腺增生的两款食谱
海带排骨汤
材料：排骨、干海带结、白萝卜、姜片、料酒、盐。
做法:排骨飞水，将发泡的海带结语排骨放入砂锅中加入调味料炖。
效果:海带含有大量碘，刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促进卵巢过滤黄体化，降低体内雌激素水平。因此，经常吃海带有助于预防和治疗乳腺增生。
杂粮豆浆
材料:黑豆、大豆、麦片。
制作方法:将以上3种原料放入豆浆机，制作豆浆，吃的时候加入蜂蜜即可。
效果:大豆中含有的异黄酮是雌激素物质，可以弥补体内雌激素不足，有效调节内分泌功能，促进雌激素恢复正常水平，全麦类食物可以有效预防乳腺增生问题。
