准备1:减轻精神压力
为了在生活中实施这个提示，请记住三个简单的规则。
1、呼吸平稳，当感情冲动时，我们不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，只会加重精神压力。
2.纠正姿势的精神压力使肌肉紧张，我们逐渐弯曲肩膀驼背。快伸直，好像从肩膀上卸下了重物。
3、规范行为在几乎没有希望的情况下记住改变形势，向好的方向发展。
准备2:不要匆忙起床
早上醒来后仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱起背部，让脊柱也有醒来的时间。这可以避免腰痛，保持良好的姿势，在愉快的心情中开始每天。
准备3:不乘电梯
每天沿楼梯上下6分钟，可以延长生命3年。
准备4:注意走路姿势
在家或公园散步时，挺起胸部走路，对保持身体非常有效。平时走路也能消耗1倍以上的热量。
准备5:洗手
在温暖的季节，为了不被微生物侵蚀，必须洗手，特别是饭前。
准备6:不吃油腻的食物
食谱选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。开始吃饭，先吃凉菜和用植物油烹饪的菜。
准备7:每天运动
跳跃，蹲下站立，扶手椅背向前倾斜身体，前后左右挥舞手臂。全力做好这些动作，有助于保持身体，改善血液循环。做几次取决于自己的情况。
准备8:收拾厨房
吃完饭后，不要马上坐下或躺下休息收拾餐桌，洗盘子，找别的工作，反正饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效地保持体重稳定的另一种方法。
准备9:养花
清新家庭空气。空气中氧气充足，有利于皮肤和肺部。
准备10:不要长时间坐
边看电视边做简单的练习。坐在沙发上练习也可以。有事的时候，不要把人从别的房间里喊来，而是走去。
准备11:多交往
交往的人比孤独的人生病少一半。
准备12:笑容经常笑
对增强免疫系统有奇效，消耗热量，改善自我感觉。
