有白发的人群应少吃辛辣刺激、高盐、高糖、高脂肪的食物。
辛辣刺激、高盐、高糖、高脂肪食物虽然能满足人们的口腹之欲，但提供的能量大多超过人体需要，而且营养元素缺乏严重。长期进食这类食物很可能出现营养不良。有研究发现，白发的出现与营养不良密切相关。因此，有白发的人群应少吃上述食物。
为避免或减少白发的出现，在食物的选择上，有白发困扰的人群宜吃富含蛋白质、维生素、锌、铜、铁等矿物质的食物。另外，有白发困扰的人群还需养成良好的饮食习惯，规律进食，避免挑食、偏食。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食坚果
胡萝卜、西兰花、菠菜、西红柿、干木耳
慎食食物
肉蛋奶主食零食类辛辣食物油炸食物腌制食物
猪大肠、猪肥肉、黄油、猪油
更多建议
有白发的人群在进行饮食调理的同时，还应注意：
4、适当舒缓压力，避免忧思过度或情绪剧烈波动。
3、戒烟，应避免主动和被动吸烟。
2、适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、练太极拳、八段锦等。
1、注意休息，保证充足的睡眠，保持良好的心态，避免劳累。
