社交焦虑症是指在社交场合中表现出过度焦虑和害怕的情绪，以至于无法正常交际的心理障碍，这种情况在现代社交频繁的生活中特别常见，造成了很多人的困扰。那么，我们应该如何调节和缓解社交焦虑症呢？
1. 正确认识自己
首先，要正视自己的社交焦虑症，认识自己的问题，正确认识自己的自卑和不安感，并积极寻求帮助。可以向专业心理医师咨询，或者参加一些社交能力训练班、心理辅导等活动，来帮助自己摆脱焦虑的了局。
2. 建立自信心
其次，要学会建立自信心，要充分认识到自己的优点和长处，增强自己的自信心，敢于与人交往，表达自己的想法和意见，不要总是过多地考虑他人对自己的看法，要以积极心理面对自己。
3. 改变思维模式
社交焦虑症往往是由于思维过度，负面想象太多而造成的。因此，我们需要改变思维模式，积极乐观地看待事物，你要相信你可以做到，并设法让自己相信，这会对你大有好处。
4. 学会放松
在社交场合中，我们需要学会放松自己，呼吸方式、肌肉松弛和冥想等有助于放松的技巧可以练习，这样可以减轻大脑的压力，并缓解焦虑和紧张情绪。
总之，缓解社交焦虑症是一个需要耐心和努力的过程。我们应当积极认识自己，增强自信心，调整并改变思维习惯，学会放松身心，这些都是非常有效的方法。只要我们坚持下去，那么我们就一定可以摆脱社交焦虑的困扰。
