人们常说高枕无忧。但是，在实际生活中，大多数人不知道睡觉时选择什么高度和质量的枕头对身体有好处。
睡觉时用高枕头对人体有好处，其实不然。正常状态下，人的身材保持自然姿势，也就是头部稍微向前倾。人的脊椎从正面看是直线的，但从侧面看有4条生理弯曲的曲线，颈部的7个椎体排列成轻度的弧形向前突出。因此，睡觉时枕头的高度也应符合这个弯曲的弧度，使颈椎保持自然状态。这样，人颈部的组织器官，如皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节、通过颈部的气管、食道、神经等都能得到充分的放松。枕头过高或过低，难以维持这种自然状态的弧度，人睡一夜会感到不舒服，脖子会膨胀、疼痛、无力。
枕头过高，颈椎自然弯曲的弧度变化，颈椎本来前凸的状态消失，向后凸出。这样，颈部肌肉长期处于紧张状态，会发生劳损、痉挛，引起椎间盘变性，出现颈肩疼痛、手麻木、头晕等症状，严重者也会发生颈椎病。枕头过低也会改变颈椎的自然弯曲状态。这是因为头部动脉没有瓣膜，长期使头部处于较低的位置，重力会导致脑部供血不平衡，静脉血液回流慢，动脉血液相对增加，从而出现口干舌燥、打鼾、酸痛、失眠、烦躁等症状。孙宏艳说。
枕头的硬度也要适度。枕头硬的话，头部的肌肉会变得紧张，全身的肌肉也会变得松弛。枕头柔软，头容易向后倾斜，脖子被牵引，喉咙肌肉过度紧张，打呼噜。另外，枕芯的质量选择也要注意。因为枕芯质量的好坏对人体健康有很大影响。人们在睡眠中，有时候口鼻几乎贴着枕头呼吸气体，身体分泌的汗液和油渍也会污染枕芯。因此，必须选择通气性好的枕芯。否则，枕芯会变湿，细菌繁殖，患呼吸道疾病、皮肤病等。
人在仰卧睡觉时，枕头的高度适合5~8厘米的侧卧睡眠时，女性的枕头的高度应该是7~12厘米，男性的枕头的高度应该是11~14厘米。然而，大多数人睡觉时不会保持同样的睡眠姿势，而是仰卧和侧卧交替。因此，在选择枕头时，其高度应为8-10厘米，男性枕头可增加2厘米。
远离颈椎病保养的七秘籍
最新调查显示，由于长期的慢性劳动损失，颈椎病的发病年龄明显减轻，成为办公族的职业病。更重要的是，颈椎承担头部，连接身体，是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，也是心脑血管的必由之路，一旦发生故障，结果就无法想象。提醒人们，与其在颈椎受伤后接受长期复杂的治疗，不如积极出击，让颈椎受到我们的精心照顾，他提出了以下7种改善颈椎不适、恢复颈椎健康的建议。
1、及时自主调温颈椎最怕寒冷，必须及时增减衣服，给自己的颈椎适当的温度。可以在办公室准备一件披肩来保护脖子和背部，既有温度又有风度。
2、游泳首选蛙泳是全身运动，能有效促进全身肌肉血液循环，适用于早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳特别是青蛙泳呼气、呼吸时头颈总是处于低仰望状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可以全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈肩背部肌肉和韧带的恢复。游泳一般每周3~4次，每次30~60分钟，连续3个月作为锻炼周期。
3、工作场所5分钟进行快节奏的工作生活也可以保持颈椎。例如，利用工作场所的休息进行颈椎操作:端坐进行头部运动，分别进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、逆时针周围的动作。每次5分钟，动作要轻柔。
4、午夜摩擦脖子放松中午和晚上，紧张忙碌的脖子可能已经累了。此时，双手手指交叉，放在脖子后面摩擦脖子，力量柔软，一次摩擦50次，脖子发热，缓解颈椎疲劳，放松全身。
5、户外运动软骨组织的营养通过压力的变化交换营养，活动不足软骨营养不良，退化。适当进行户外活动有利于维护颈椎，运动方式可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
6、学习大鹏展翅看电视时，不要总是坐着，不要在床上看，看的时候模拟大鹏展翅:轻轻弯腰到90度，双臂像鸟飞一样向斜后伸展，越高越好，但不要抬头，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈肩肌肉的韧性。
7、选择健康枕头枕头过高或过低，床垫过软会牵累颈椎。枕宽要达到肩部，高度在10厘米左右，中间低，两端高呈元宝形的枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎休息得很好。对于有颈椎病的人来说，板床、棕床是选择。
抬起头来数星星，保护颈椎
20多岁的年轻人连续几个小时上网后，突然头晕、恶心、呕吐，医生说颈椎在“抗议”的60多岁的妻子走路的时候，脚好像踩了棉一样，从脚到脚检查后，发现了颈椎。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。专家提醒市民，我们的小颈椎包括骨髓、神经、椎动脉和交感神经，任何一个被压迫都可能出现大问题。得了颈椎病，轻的话肩膀、颈部和上肢的酸痛、手指麻木、眩晕，严重的话有可能瘫痪。
颈椎病成为“残疾杀手”
“一年的计划是春天，颈椎病的防护也应该从春天开始。“强迫体位工作、姿势不良、急慢性损伤、寒冷、过度疲劳等可能引起颈椎病，最近广州天气再次冷却，雨水多，湿气重，颈椎有问题的市民症状也容易恶化。
颈部症状轻，颈部以外症状重，是颈椎病的一大特征，很多患者没有想到自己得了颈椎病。
“事实上，颈椎病的危害不容忽视，甚至可以成为残疾人。“黎崖冰指出，颈椎病的病变范围广，从上到颈、下到脚趾、从浅到皮肤、从深到内脏的异常可能与颈椎病有关。”其中，脊髓型颈椎病预后差，如果不及时治疗，就会导致终身障碍。“
眩晕、耳鸣、失眠可能会引起颈椎病
颈椎问题引起的疾病范围很广。“它不仅涉及我们熟悉的颈部、肩部疼痛，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的50多种病证。“罗凛说，头痛、头晕、耳鸣、椎动脉供血不足、头晕、视力障碍、咽部异物感、血压变动等症状可能是颈椎受损或退行性变化引起的。颈椎损伤和退行性变化引起的头痛在伏案工作者中发病率高。前期这种疼痛通常可以缓解。但是，随着病程的进展，疼痛的程度逐渐恶化，缓和期也缩短。他指出，寒冷、疲劳、饮酒、情绪兴奋等情况可能会引起疼痛的恶化，病程较长的人可能会出现注意力和记忆力下降、情绪低落、烦躁、愤怒、疲劳等症状。
不仅如此，颈椎疾病也有失眠的可能性，眩晕、耳鸣、耳聋、视力下降也有可能来自某个颈椎疾病。罗凛说，颈椎病压迫刺激椎动脉时，基础动脉供血不足，引起眩晕的颈椎外伤、劳损、退行性变化破坏脊柱内外平衡，刺激或压迫颈交感神经，干扰内耳的生理功能，引起耳鸣和耳聋的颈关节错位，视神经中央动脉痉挛
血压高的患者也可能是颈椎病患者。罗凛解释说，颈椎轻度偏移或错误，可引起脑内血管运动或上肢血管功能障碍，出现中枢性高血压或外伤性高血压。他提醒，颈椎病引起的心律失常、吞咽障碍和鼻炎也经常容易被误诊。
伏案的年轻白领最容易招募
过去被视为老年病的颈椎病，现在越来越“受欢迎”的年轻白领，患者的年龄有年轻化的倾向。其中，教师、经常打字的文士、会计、科学研究者等长期低头事件的工作和脖子往往向某个方向转动的人往往容易“招募”。
“很多年轻白领上班时在电脑上工作，下班后忙于上网、玩游戏、聊天，身体长时间保持同样的姿势，肯定为颈椎病的发病埋下了祸根。“注意年轻白领们，平时要纠正工作和生活中的不良姿势。患颈椎病时，应立即接受治疗。
