绑沙袋跑步是许多运动员选择的负荷训练，这种方法在锻炼身体的同时帮助自己突破极限。生活中人们为了塑造身体，为了增加运动的爆炸力，选择小腿负荷、沙袋跑步等训练方法，有些运动员想尝试，但担心不正确的负荷训练会影响身体。绑沙袋跑步会增强下半身的肌肉群，同时也会增加膝盖的承受力，膝盖会受到一定的损伤，在选择上要慎重。
绑沙袋跑步的优缺点:
1、绑沙袋跑步可以锻炼腿部肌肉，加强全身，腿部负荷后，增加跑步力，达到锻炼的最佳效果。
2、绑沙袋有助于提高下半身肌肉的综合能力，有助于脚踝的耐力、步的灵活性。
3、虽然有好处，但也有注意事项。绑沙袋跑步时膝盖承受更大的重量，影响脚的血液循环，膝盖容易受损。特别是对于处于发育年龄的人来说，会影响腿骨的生长，不利于腿的发育，会使小腿变粗变形。
绑沙袋跑步注意事项:
1、脚绑沙袋的目的是锻炼身体，使用时绑沙袋，结束后应完全放松身体，不要一直紧张。
2、沙袋的重量要选择自己能承受的，不要为了运动而加强，不要让沙袋成为负担。
3、脚踝疼痛时，应立即停止这种绑沙袋的负重训练，必要时应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能性。
