1、敲击法手握拳击脚底和脚踝。每脚敲50次，每天敲1次。2、摩擦法可以用手掌鱼间来回摩擦脚底，左右各50次，使脚底皮肤微热。3、踩踏法赤脚直接踩高低不平的路面和物体，如卵石路、健身地毯、健身拖鞋、赤脚踩健身球(或高尔夫)前后滚动，刺激脚底。4、按压法最好用拇指用力按压脚底的反射区，感觉酸胀。也可以用发夹的钝头和捆好的牙签按住脚底。
用拇指按脚趾背、食指按脚趾腹，同时用力按摩。治疗早秃、脂溢性秃发要按揉双足第四趾防治体虚引起头发枯黄、早白、易折断脱落应按揉第五小趾治疗斑秃应按揉第二、第三趾。按摩要均衡有力，每天可以多次进行。
足疗健身法操作简单，无需特殊设备。各人可根据自身情况因地置宜，分别选择上述可行方法锻炼治疗。长期坚持不仅有助于防治白发、脱发，还可强身健体、延年益寿。
足部按摩禁忌1、饭前30分钟、饭后1小时内不得进行足部按摩2、足部按摩必须饮用300~500热水。有严重心肾病的人和老人按摩饮用水不足150毫升3、女性在怀孕、月经期间不得进行足部按摩。但是，按摩月经不调、痛经者时，力量轻4、各种传染性疾病患者，不得进行足部按摩5、患者服药治疗期间不得停止足部按摩6、严重心脏病、肾病、糖尿病、肝病患者，按摩力量轻，双脚按摩不得超过10分钟7、足部按摩师操作结束后，必须用热水洗手。
