健康减肥其实并不难。一句话，运动+饮食、饮食要注意营养平衡，严格控制摄取的热量。这是我的体验，我以前吃过激素，胖了很多，生病后，人就像馒头一样，但是经过近两年的减肥，我已经接近普通人了让我们看看我的原则。
1、减肥药不能吃，任何减肥药都有副作用，但现在的业者避免重量轻，夸大减肥药的减肥效果，不说副作用，一般的减肥药对心脏不好，伤害肝脏伤害肾脏，所以不推荐吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不容忽视。你可以只吃一根香蕉，因为它含有8卡路里的热量来填充你的胃，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议你喝一杯牛奶，加一个鸡蛋。
中国菜一碗米饭(1-2左右)+蔬菜+少量肉，牛肉好哦。但是，以6-8分饱为宜。
晚饭吃减肥饭，喝脱脂牛奶、鸡蛋、苹果和黄瓜代替晚饭。
以上三餐，中晚餐禁止吃甜食，要事先控制每餐的量，以免多吃。多吃纤维质的食物，不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。另外，不要吃油炸、油腻、甜、咸的食物。因为这是减肥的天敌不要暴饮暴食，饭后半小时不要坐。
3、一定要多喝水，每天至少6杯。热水有助于减少饥饿感，消除体内多馀的脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、每周测量一次体重，不要，可以看到真正的进步。如果你已经节食很长时间了，你应该注意你的健康状况。你应该确定你吃的所有食物都是平衡的，维生素的摄入量也足够。不要生病。
