一、预防
1、养成良好的排便习惯
每个人都有各种各样的习惯，大便也不例外，到一定时间就排便，经常拖延排便时间，破坏良好的排便习惯，就会减弱排便反射，造成便秘，所以不要人为控制排便感。对于那些经常便秘的人，他们必须注意在合理的时间安排大便，每次他们去厕所，养成良好的排便习惯。
2、积极锻炼身体
散步、跑步、深呼吸、练习气功、打太极拳、腰抬腿、体力劳动等，增强胃肠活动，增加食欲，锻炼横膈肌、腹肌、肛门肌，提高排便动力，预防便秘。
腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。
3、及时治疗有关疾病
有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。例如过敏性结肠炎、大肠休息室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄甲状腺功能低、糖尿病子宫肌瘤、铅、汞等金属中毒。
二、饮食
新鲜土豆汁
300克新鲜土豆去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2勺，每天2~3次，适用于习惯性便秘。
五仁粳米粥
将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁分别粉碎10克，和粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘，
红薯粥
红薯300克，小米100克煮粥，熟后加糖，每天早晚服用。适用于老年人和产后妇女肠干便秘和疲劳者。
菠菜芝麻粥
可润通便，养血止血，适用于老年便秘、痔疮等。先将100克粳米洗净放入锅中，煮至大米开花时放入200克菠菜，煮沸后放入50克芝麻、盐、味精，空腹时服用。
菠菜猪血汤
取菠菜200克，猪血150克，盐少许。菠菜、猪血一起煮，煮好后加盐，喝汤。
猪心柏子汤
取一颗猪心，柏子仁15克。把柏子仁放在猪心里，用清水炖，三天吃一次。
黄芪蜜茶
取黄芪15克，蜂蜜30克。将黄芪放入砂锅中，加入清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，煮1~2沸，代茶饮用。
木耳海参炖猪肠
取木耳15克，海参30克，猪肠150克，盐、酱油和味精少。打开猪大肠洗净，加水炖木耳、海参，加调味料，吃木耳、海参、大肠、汤。
蔗汁粥
榨取100毫升甘蔗汁备用。粳米50克加水400毫升，煮至米开花后，加入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚温热服食。
